GINNASTICA IN GRAVIDANZA

TUTTI I CORSI

Corso Nuoto Gestanti

Sport Acquatici, Codice CONI DD003

Un momento di leggerezza e benessere psico-fisico per la donna in gravidanza. Il corso viene guidato da istruttori specializzati e formati.

Istruttori:

Agnese Scutellà

Intensità:

Modulabile

Durata:

Pilates in gravidanza

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Aiuta a mantenere in buona salute ossa e articolazioni, favorisce un miglior controllo della postura e migliora circolazione, attività cardiaca, elasticità ed efficienza muscolare, prevenendo dolori alla schiena e problematiche articolari. Inoltre favorisce un senso di benessere, andando a placare piccole ansie.

Istruttori:

Alice Andreoli

Intensità:

Modulabile

Durata:

45 minuti

Danza in Fascia

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Percorso dedicato alle neomamme e ai loro bambini, che ritrovano i piacevoli dondolii della gravidanza; la musica ristabilisce i ritmi organici e aiuta a superare lo stress. Durante le lezioni, con i bambini tenuti in fasce e marsupi, si imparano i singoli passi che andranno poi a creare una coreografia semplice e divertente.

Istruttori:

Sara Ghersi

Intensità:

Modulabile

Durata:

45 minuti

Nuoto Libero

Sport Acquatici, Codice CONI DD001

Sport completo e salutare che distribuisce il movimento omogeneamente su tutto il corpo, favorendo salute, longevità, benessere fisico e psicologico. Coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, andando ad aumentare la massa magra e a ridurre quella grassa, migliorando la coordinazione motoria e respiratoria.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Intensità:

Modulabile

Durata:

45 minuti

Ginnastica Dolce

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Attività sportiva a basso impatto che aiuta a migliorare l’equilibrio, la flessibilità e la tonicità muscolare, grazie a movimenti a corpo libero e con piccoli attrezzi. La lezione si svolge sia in piedi sia al suolo, facendo lavorare il corpo su tutti i piani di movimento e contro la forza di gravità.

Obiettivi:

Mobilità e flessibilità; Tonificazione

Intensità:

Medio-bassa

Durata:

45 minuti

Mobility & Stretching

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Migliora la mobilità articolare e la flessibilità, raggiungendo pose di stretching più comuni come la divaricata frontale, sagittale o la chiusura del busto alle gambe. E’ ottimo sia da integrare con allenamenti a corpo libero sia per prevenire infortuni muscolari, portando anche benefici nella postura (ottimi per chi svolge lavori sedentari).

Obiettivi:

Mobilità e flessibilità

Intensità:

Bassa

Durata:

45 minuti

Ginnastica Posturale

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Esercizi lenti e controllati con piccoli attrezzi volti a ristabilire un equilibrio del sistema muscolo-scheletrico, attraverso movimenti basati sul miglioramento della postura e sulla capacità di controllo del corpo, agendo su aree rigide e/o dolenti. Aiuta a prevenire e migliorare il benessere, rieducando ad eseguire movimenti corretti e ad assumere le giuste posture anche nel quotidiano.

Obiettivi:

Mobilità e flessibilità; Propriocezione

Intensità:

Bassa

Durata:

45 minuti

Ginnastica Vertebrale

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Prevede esercizi volti a migliorare la saluta della colonna vertebrale, alleviando le continue tensioni a cui la colonna è sottoposta in tutti i suoi tratti. Attraverso attrezzi quali elastici, bastoni e palle, si rinforza la muscolatura accessoria della colonna e la mobilità articolare, migliorando la postura generale.

Obiettivi:

Mobilità e flessibilità; Propriocezione

Intensità:

Bassa

Durata:

45 minuti

Hatha Yoga

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Controlla la tua mente e domina il tuo corpo. Si eseguono posizioni (asana) e tecniche di respiro, con conseguenti benefici fisici e mentali, qualunque siano l’età e la condizione fisica. L’individuo impara a modulare le energie e ritrova il proprio equilibrio psico-fisico.

Obiettivi:

Capacità coordinative; Mobilità e flessibilità; Propriocezione

Istruttori:

Sabrina Facco

Intensità:

Bassa

Durata:

45 minuti

Tai Chi

Sport Wushu Kung Fu Tradizionale, Codice CONI DX001

Disciplina focalizzata sulla concentrazione dell’energia attraverso il rilassamento e la meditazione. E’ una ginnastica dolce con movimenti lenti, circolari e coordinati con la respirazione. La pratica riduce lo stress, migliora il tono e l’elasticità e stimola la circolazione del sangue senza alterare il battito cardiaco.

Obiettivi:

Mobilità e flessibilità; Propriocezione

Istruttori:

Maura Solari

Intensità:

Bassa

Durata:

45 minuti

Fit & Dance

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Allenamento sportivo adattato che alterna passi di danza ad esercizi di ginnastica, a media e bassa intensità. La lezione, varia e divertente, è utile per migliorare respirazione, coordinazione, equilibrio, forza ed elasticità muscolare, divertendosi a ritmo di musica!

Obiettivi:

Capacità aerobica; Capacità coordinative; Dimagrimento; Divertimento

Istruttori:

Ilaria Buccafurri

Intensità:

Medio-bassa

Durata:

45 minuti

Metabolic Walking

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Camminata con esercizi aerobici ed anaerobici con piccoli attrezzi, elastici, palline e cavigliere. Lavorando sulle diverse andature del passo si lavora sugli arti inferiori e sulla loro stabilità e tonicità, andando a stimolare il metabolismo e a sviluppare e potenziare la muscolatura del tronco, migliorando postura, respirazione e riattivando micro e macro circolazione.

Obiettivi:

Miglioramento cardiocircolatorio; Mobilità e flessibilità; Tonificazione

Istruttori:

Ilaria Buccafurri

Intensità:

Medio-bassa

Durata:

45 minuti

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì
07.30			Hatha Yoga 07.30 08.15 Ginnastica Dolce 08.00 08.45		Hatha Yoga 07.30 08.15
07.45
08.00	Ginnastica Dolce 08.00 08.45
08.15
08.30
08.45			Hatha Yoga 08.45 09.30		Hatha Yoga 08.45 09.30
09.00	Tai Chi 09.00 09.45	Ginnastica Vertebrale 09.00 09.45
09.15
09.30
09.45
10.00			Tai Chi 10.00 10.45		Metabolic Walking 10.00 10.45
10.15
10.30
10.45
11.00	Danza in Fascia 11.00 11.45 Fit & Dance 11.00 11.45	Metabolic Walking 11.00 11.45	Fit & Dance 11.00 11.45		Fit & Dance 11.00 11.45
11.15
11.30
11.45
12.00	Ginnastica Posturale 12.00 12.45	Mobility & Stretching 12.00 12.45	Pilates in gravidanza 12.00 12.45
12.15
12.30
12.45
13.00				Ginnastica Posturale 13.00 13.45	Hatha Yoga 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00	Ginnastica Vertebrale 14.00 14.45	Ginnastica Posturale 14.00 14.45	Ginnastica Vertebrale 14.00 14.45	Fit & Dance 14.00 14.45	Mobility & Stretching 14.00 14.45
14.15
14.30
14.45
15.00	Pilates in gravidanza 15.00 15.45	Corso Nuoto Gestanti 15.00 16.00 Hatha Yoga 15.30 16.15	Ginnastica Dolce 15.00 15.45		Corso Nuoto Gestanti 15.00 16.00
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45		Hatha Yoga 17.45 18.30
18.00					Hatha Yoga 18.00 18.45
18.15
18.30			Mobility & Stretching 18.30 19.15
18.45		Tai Chi 18.45 19.30
19.00					Mobility & Stretching 19.00 19.45
19.15			Mobility & Stretching 19.15 20.00
19.30
19.45

Lunedì

Ginnastica Dolce
08.00 - 08.45
Tai Chi
09.00 - 09.45
Danza in Fascia
11.00 - 11.45
Fit & Dance
11.00 - 11.45
Ginnastica Posturale
12.00 - 12.45
Ginnastica Vertebrale
14.00 - 14.45
Pilates in gravidanza
15.00 - 15.45

Martedì

Ginnastica Vertebrale
09.00 - 09.45
Metabolic Walking
11.00 - 11.45
Mobility & Stretching
12.00 - 12.45
Ginnastica Posturale
14.00 - 14.45
Corso Nuoto Gestanti
15.00 - 16.00
Hatha Yoga
15.30 - 16.15
Hatha Yoga
17.45 - 18.30
Tai Chi
18.45 - 19.30

Mercoledì

Hatha Yoga
07.30 - 08.15
Ginnastica Dolce
08.00 - 08.45
Hatha Yoga
08.45 - 09.30
Tai Chi
10.00 - 10.45
Fit & Dance
11.00 - 11.45
Pilates in gravidanza
12.00 - 12.45
Ginnastica Vertebrale
14.00 - 14.45
Ginnastica Dolce
15.00 - 15.45
Mobility & Stretching
18.30 - 19.15
Mobility & Stretching
19.15 - 20.00

Giovedì

Ginnastica Posturale
13.00 - 13.45
Fit & Dance
14.00 - 14.45

Venerdì

Hatha Yoga
07.30 - 08.15
Hatha Yoga
08.45 - 09.30
Metabolic Walking
10.00 - 10.45
Fit & Dance
11.00 - 11.45
Hatha Yoga
13.00 - 13.45
Mobility & Stretching
14.00 - 14.45
Corso Nuoto Gestanti
15.00 - 16.00
Hatha Yoga
18.00 - 18.45
Mobility & Stretching
19.00 - 19.45

	Martedì	Venerdì
15.00	Corso Nuoto Gestanti 15.00 16.00	Corso Nuoto Gestanti 15.00 16.00
15.15
15.30
15.45

Martedì

Corso Nuoto Gestanti
15.00 - 16.00

Venerdì

Corso Nuoto Gestanti
15.00 - 16.00

	Lunedì	Mercoledì
12.00		Pilates in gravidanza 12.00 12.45
12.15
12.30
12.45
13.00
13.15
13.30
13.45
14.00
14.15
14.30
14.45
15.00	Pilates in gravidanza 15.00 15.45
15.15
15.30

Lunedì

Pilates in gravidanza
15.00 - 15.45

Mercoledì

Pilates in gravidanza
12.00 - 12.45

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
11.00	Danza in Fascia 11.00 11.45
11.15
11.30

Lunedì

Danza in Fascia
11.00 - 11.45

	Lunedì	Mercoledì
08.00	Ginnastica Dolce 08.00 08.45	Ginnastica Dolce 08.00 08.45
08.15
08.30
08.45
09.00
09.15
09.30
09.45
10.00
10.15
10.30
10.45
11.00
11.15
11.30
11.45
12.00
12.15
12.30
12.45
13.00
13.15
13.30
13.45
14.00
14.15
14.30
14.45
15.00		Ginnastica Dolce 15.00 15.45
15.15
15.30

Lunedì

Ginnastica Dolce
08.00 - 08.45

Mercoledì

Ginnastica Dolce
08.00 - 08.45
Ginnastica Dolce
15.00 - 15.45

	Martedì	Mercoledì	Venerdì
12.00	Mobility & Stretching 12.00 12.45
12.15
12.30
12.45
13.00
13.15
13.30
13.45
14.00			Mobility & Stretching 14.00 14.45
14.15
14.30
14.45
15.00
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30		Mobility & Stretching 18.30 19.15
18.45
19.00			Mobility & Stretching 19.00 19.45
19.15		Mobility & Stretching 19.15 20.00
19.30
19.45

Martedì

Mobility & Stretching
12.00 - 12.45

Mercoledì

Mobility & Stretching
18.30 - 19.15
Mobility & Stretching
19.15 - 20.00

Venerdì

Mobility & Stretching
14.00 - 14.45
Mobility & Stretching
19.00 - 19.45

	Lunedì	Martedì	Giovedì
12.00	Ginnastica Posturale 12.00 12.45
12.15
12.30
12.45
13.00			Ginnastica Posturale 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00		Ginnastica Posturale 14.00 14.45
14.15
14.30

Lunedì

Ginnastica Posturale
12.00 - 12.45

Martedì

Ginnastica Posturale
14.00 - 14.45

Giovedì

Ginnastica Posturale
13.00 - 13.45

	Lunedì	Martedì	Mercoledì
09.00		Ginnastica Vertebrale 09.00 09.45
09.15
09.30
09.45
10.00
10.15
10.30
10.45
11.00
11.15
11.30
11.45
12.00
12.15
12.30
12.45
13.00
13.15
13.30
13.45
14.00	Ginnastica Vertebrale 14.00 14.45		Ginnastica Vertebrale 14.00 14.45
14.15
14.30

Lunedì

Ginnastica Vertebrale
14.00 - 14.45

Martedì

Ginnastica Vertebrale
09.00 - 09.45

Mercoledì

Ginnastica Vertebrale
14.00 - 14.45

	Martedì	Mercoledì	Venerdì
07.30		Hatha Yoga 07.30 08.15	Hatha Yoga 07.30 08.15
07.45
08.00
08.15
08.30
08.45		Hatha Yoga 08.45 09.30	Hatha Yoga 08.45 09.30
09.00
09.15
09.30
09.45
10.00
10.15
10.30
10.45
11.00
11.15
11.30
11.45
12.00
12.15
12.30
12.45
13.00			Hatha Yoga 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00
14.15
14.30
14.45
15.00
15.15
15.30	Hatha Yoga 15.30 16.15
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45	Hatha Yoga 17.45 18.30
18.00			Hatha Yoga 18.00 18.45
18.15
18.30

Martedì

Hatha Yoga
15.30 - 16.15
Hatha Yoga
17.45 - 18.30

Mercoledì

Hatha Yoga
07.30 - 08.15
Hatha Yoga
08.45 - 09.30

Venerdì

Hatha Yoga
07.30 - 08.15
Hatha Yoga
08.45 - 09.30
Hatha Yoga
13.00 - 13.45
Hatha Yoga
18.00 - 18.45

	Lunedì	Martedì	Mercoledì
09.00	Tai Chi 09.00 09.45
09.15
09.30
09.45
10.00			Tai Chi 10.00 10.45
10.15
10.30
10.45
11.00
11.15
11.30
11.45
12.00
12.15
12.30
12.45
13.00
13.15
13.30
13.45
14.00
14.15
14.30
14.45
15.00
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30
18.45		Tai Chi 18.45 19.30
19.00
19.15

Lunedì

Tai Chi
09.00 - 09.45

Martedì

Tai Chi
18.45 - 19.30

Mercoledì

Tai Chi
10.00 - 10.45

	Lunedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì
11.00	Fit & Dance 11.00 11.45	Fit & Dance 11.00 11.45		Fit & Dance 11.00 11.45
11.15
11.30
11.45
12.00
12.15
12.30
12.45
13.00
13.15
13.30
13.45
14.00			Fit & Dance 14.00 14.45
14.15
14.30

Lunedì

Fit & Dance
11.00 - 11.45

Mercoledì

Fit & Dance
11.00 - 11.45

Giovedì

Fit & Dance
14.00 - 14.45

Venerdì

Fit & Dance
11.00 - 11.45

	Martedì	Venerdì
10.00		Metabolic Walking 10.00 10.45
10.15
10.30
10.45
11.00	Metabolic Walking 11.00 11.45
11.15
11.30

Martedì

Metabolic Walking
11.00 - 11.45

Venerdì

Metabolic Walking
10.00 - 10.45

No corsi disponibile!

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ORARI NUOTO LIBERO (prenotazione obbligatoria tramite app):
Lunedì – Venerdì 7:30-16:30 e 18:30-21:30
Sabato 08:30-09:30 e 11:30-18.30
Domenica 09:30-12:30

Per il nuoto è possibile richiedere lezioni private.
Responsabile Agnese: 342.13.69.695

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CENTRO POLISPORTIVO

010.09.21.785

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PISCINA
Lunedì-Venerdì 7:30-16:30 e 18:30-21:30
Sabato 8:30-9:30 e 11:30-18:30
Domenica 9:30-12:30

SAUNA
Lunedì-Venerdì 10:00-14:00 e 16:30-20:30
Sabato 10:00-14:00
Domenica 09:30-12:30