ACQUAFITNESS E NUOTO LIBERO

TUTTI I CORSI

Acquafit

Sport Attività Subacquee, Codice CONI AG005

Corso a corpo libero con l’utilizzo della cintura. É un allenamento cardiovascolare, prevalentemente aerobico, ad intensità moderata in cui negli esercizi vengono svolti alternando piccoli attrezzi. Tonifica sfruttando la resistenza dell’acqua, senza andare ad affaticare le articolazioni.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Intensità:

Media

Durata:

45 minuti

Cross Water Circuit

Sport Attività Subacquee, Codice CONI AG005

Corso in acqua bassa con l’utilizzo di grandi attrezzi. É un allenamento sportivo cardiovascolare ad alternanza aerobica ed anaerobica. Un circuito molto allenante che unisce varie discipline acquatiche, nuoto e fitness, utilizzando anche tapis, bike e jump.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Intensità:

Media

Durata:

45 minuti

Metabolic Water Circuit

Sport Attività Subacquee, Codice CONI AG005

Corso sportivo in acqua bassa con l’utilizzo di piccoli attrezzi. É un allenamento cardiovascolare ad alternanza aerobica ed anaerobica. Un circuito molto allenante con stazioni sia di corpo libero che di piccoli attrezzi, senza l’utilizzo della cintura.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Intensità:

Medio-alta

Durata:

45 minuti

Nuoto Libero

Sport Acquatici, Codice CONI DD001

Sport completo e salutare che distribuisce il movimento omogeneamente su tutto il corpo, favorendo salute, longevità, benessere fisico e psicologico. Coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, andando ad aumentare la massa magra e a ridurre quella grassa, migliorando la coordinazione motoria e respiratoria. Orari Nuoto libero: Lunedì, Mercoledì e Venerdì 7:30-16 e 18:30-21:30; Martedì e Giovedì 7:30-16 e 20-21:30; Sabato 8:30-09:30 e 13-17:30; Domenica 9:30-12:30

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Intensità:

Modulabile

Metabolic Terra&Acqua

Sport Ginnastica, Codice CONI BI001

Attività sportiva intensa svolta prima a terra e poi in piscina. In entrambi gli ambienti vengono alternati esercizi aerobici e funzionali, svolti in una sequenza studiata per migliorare l’apparato cardiovascolare e le funzioni metaboliche del corpo.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Capacità condizionali (Forza, Resistenza, Velocità); Dimagrimento; Mobilità e flessibilità

Istruttori:

Graziella Rodonò

Intensità:

Medio-alta

Durata:

Water Pump

Sport Attività Subacquee, Codice CONI AG005

Corso a media-alta intensità in acqua bassa con l’utilizzo di piccoli attrezzi. É un allenamento cardiovascolare ad alternanza aerobica ed anaerobica. Un circuito molto allenante con stazioni sia di corpo libero che di piccoli attrezzi, senza l’utilizzo della cintura.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Istruttori:

Marco Cardo

Intensità:

Medio-alta

Durata:

45 minuti

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato
09.00	Metabolic Terra&Acqua 09.00 10.00
09.15		Metabolic Water Circuit 09.15 10.00	Cross Water Circuit 09.15 10.00	Metabolic Water Circuit 09.15 10.00
09.30
09.45
10.00
10.15		Cross Water Circuit 10.15 11.00		Acquafit 10.15 11.00
10.30
10.45
11.00			Metabolic Water Circuit 11.00 11.45
11.15	Cross Water Circuit 11.15 12.00				Metabolic Water Circuit 11.15 12.00	Metabolic Water Circuit 11.15 12.00
11.30
11.45
12.00	Metabolic Water Circuit 12.00 12.45
12.15						Cross Water Circuit 12.15 13.00
12.30
12.45
13.00	Cross Water Circuit 13.00 13.45	Metabolic Water Circuit 13.00 13.45	Metabolic Water Circuit 13.00 13.45 Metabolic Water Circuit 13.00 13.45	Acquafit 13.00 13.45	Cross Water Circuit 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00		Cross Water Circuit 14.00 14.45		Metabolic Water Circuit 14.00 14.45
14.15
14.30
14.45
15.00
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30	Water Pump 18.30 19.15		Acquafit 18.30 19.15
18.45		Cross Water Circuit 18.45 19.30		Metabolic Water Circuit 18.45 19.30
19.00					Metabolic Water Circuit 19.00 19.45
19.15	Cross Water Circuit 19.15 20.00		Metabolic Water Circuit 19.15 20.00
19.30		Metabolic Water Circuit 19.30 20.15		Cross Water Circuit 19.30 20.15
19.45
20.00

Lunedì

Metabolic Terra&Acqua
09.00 - 10.00
Cross Water Circuit
11.15 - 12.00
Metabolic Water Circuit
12.00 - 12.45
Cross Water Circuit
13.00 - 13.45
Water Pump
18.30 - 19.15
Cross Water Circuit
19.15 - 20.00

Martedì

Metabolic Water Circuit
09.15 - 10.00
Cross Water Circuit
10.15 - 11.00
Metabolic Water Circuit
13.00 - 13.45
Cross Water Circuit
14.00 - 14.45
Cross Water Circuit
18.45 - 19.30
Metabolic Water Circuit
19.30 - 20.15

Mercoledì

Cross Water Circuit
09.15 - 10.00
Metabolic Water Circuit
11.00 - 11.45
Metabolic Water Circuit
13.00 - 13.45
Metabolic Water Circuit
13.00 - 13.45
Acquafit
18.30 - 19.15
Metabolic Water Circuit
19.15 - 20.00

Giovedì

Metabolic Water Circuit
09.15 - 10.00
Acquafit
10.15 - 11.00
Acquafit
13.00 - 13.45
Metabolic Water Circuit
14.00 - 14.45
Metabolic Water Circuit
18.45 - 19.30
Cross Water Circuit
19.30 - 20.15

Venerdì

Metabolic Water Circuit
11.15 - 12.00
Cross Water Circuit
13.00 - 13.45
Metabolic Water Circuit
19.00 - 19.45

Sabato

Metabolic Water Circuit
11.15 - 12.00
Cross Water Circuit
12.15 - 13.00

	Mercoledì	Giovedì
10.15		Acquafit 10.15 11.00
10.30
10.45
11.00
11.15
11.30
11.45
12.00
12.15
12.30
12.45
13.00		Acquafit 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00
14.15
14.30
14.45
15.00
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30	Acquafit 18.30 19.15
18.45
19.00

Mercoledì

Acquafit
18.30 - 19.15

Giovedì

Acquafit
10.15 - 11.00
Acquafit
13.00 - 13.45

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato
09.15			Cross Water Circuit 09.15 10.00
09.30
09.45
10.00
10.15		Cross Water Circuit 10.15 11.00
10.30
10.45
11.00
11.15	Cross Water Circuit 11.15 12.00
11.30
11.45
12.00
12.15						Cross Water Circuit 12.15 13.00
12.30
12.45
13.00	Cross Water Circuit 13.00 13.45				Cross Water Circuit 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00		Cross Water Circuit 14.00 14.45
14.15
14.30
14.45
15.00
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30
18.45		Cross Water Circuit 18.45 19.30
19.00
19.15	Cross Water Circuit 19.15 20.00
19.30				Cross Water Circuit 19.30 20.15
19.45
20.00

Lunedì

Cross Water Circuit
11.15 - 12.00
Cross Water Circuit
13.00 - 13.45
Cross Water Circuit
19.15 - 20.00

Martedì

Cross Water Circuit
10.15 - 11.00
Cross Water Circuit
14.00 - 14.45
Cross Water Circuit
18.45 - 19.30

Mercoledì

Cross Water Circuit
09.15 - 10.00

Giovedì

Cross Water Circuit
19.30 - 20.15

Venerdì

Cross Water Circuit
13.00 - 13.45

Sabato

Cross Water Circuit
12.15 - 13.00

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato
09.15		Metabolic Water Circuit 09.15 10.00		Metabolic Water Circuit 09.15 10.00
09.30
09.45
10.00
10.15
10.30
10.45
11.00			Metabolic Water Circuit 11.00 11.45
11.15					Metabolic Water Circuit 11.15 12.00	Metabolic Water Circuit 11.15 12.00
11.30
11.45
12.00	Metabolic Water Circuit 12.00 12.45
12.15
12.30
12.45
13.00		Metabolic Water Circuit 13.00 13.45	Metabolic Water Circuit 13.00 13.45 Metabolic Water Circuit 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00				Metabolic Water Circuit 14.00 14.45
14.15
14.30
14.45
15.00
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30
18.45				Metabolic Water Circuit 18.45 19.30
19.00					Metabolic Water Circuit 19.00 19.45
19.15			Metabolic Water Circuit 19.15 20.00
19.30		Metabolic Water Circuit 19.30 20.15
19.45
20.00