GROUP CYCLING®
Obiettivi
Capacità condizionali (forza, resistenza, velocità); Capacità aerobica; Dimagrimento
Istruttori
Paola Manerba
Davide Cartagenova
Carmelo Ragonesi
Intensità
Modulabile
Durata
50 minuti
Group Cycling®
Il Group Cycling® è un’attività di gruppo; le lezioni, definite “ride”, hanno una durata di 50 minuti circa con un’intensità che può variare in base alla tipologia della lezione. L’attività è prevalentemente cardio ed utilizza il facile gesto della pedalata simulando un percorso outdoor su di una bike stazionaria appositamente realizzata. La musica svolge un ruolo fondamentale scandendo la cadenza di pedalata e coinvolgendo a livello emozionale.
I benefici della disciplina: Allena il sistema cardio respiratorio e tonifica in particolare la parte inferiore del corpo (gambe e glutei). Come tutte le attività aerobiche stimola il metabolismo concorrendo al dimagrimento. Migliora le difese immunitarie, aiuta a controllare l’ipertensione e fornisce benessere psicofisico stimolando la produzione di endorfine. Avendo la possibilità di monitorare la frequenza cardiaca tramite la telemetria, questo tipo di attività è utile tanto per allenare atleti alla ricerca del miglioramento della performance quanto per gestire l’intensità per i soggetti che devono seguire un percorso riabilitativo o terapeutico (cardiopatici, diabetici, obesi). Il gesto della pedalata è altresì indicato per la post riabilitazione delle articolazioni degli arti inferiori (anca, ginocchio, caviglia).
A chi è dedicato: A tutti. E’ adatto a tutte le esigenze e a tutti i livelli di preparazione fisica in quanto fondamentalmente facile nel gesto, di intensità modulabile e divertente.
Come funziona la lezione: La lezione è composta da un riscaldamento, da una parte centrale “main part” dove si sviluppa l’obbiettivo allenante, scelto di volta in volta e definito “Target Training Zone”, che determina l’intensità stessa della lezione, e dal defaticamento finale con stretching. Si consiglia un abbigliamento comodo e leggero, i pantaloncini possibilmente dotati di “fondello” imbottito, scarpe con suola rigida o da ciclismo dotate di attacco SPD, borraccia con acqua e asciugamano tergi sudore.
Istruttori: Paola Manerba, laureata in Scienze Motorie e Group Cycling® Master Trainer per Icyff (formatore), Davide Cartagenova, Coordinatore Regionale Icyff, National Team, e Carmelo “Mel” Ragonesi, National Team per Icyff e specializzato in preparazione ciclistica.
I benefici della disciplina: Allena il sistema cardio respiratorio e tonifica in particolare la parte inferiore del corpo (gambe e glutei). Come tutte le attività aerobiche stimola il metabolismo concorrendo al dimagrimento. Migliora le difese immunitarie, aiuta a controllare l’ipertensione e fornisce benessere psicofisico stimolando la produzione di endorfine. Avendo la possibilità di monitorare la frequenza cardiaca tramite la telemetria, questo tipo di attività è utile tanto per allenare atleti alla ricerca del miglioramento della performance quanto per gestire l’intensità per i soggetti che devono seguire un percorso riabilitativo o terapeutico (cardiopatici, diabetici, obesi). Il gesto della pedalata è altresì indicato per la post riabilitazione delle articolazioni degli arti inferiori (anca, ginocchio, caviglia).
A chi è dedicato: A tutti. E’ adatto a tutte le esigenze e a tutti i livelli di preparazione fisica in quanto fondamentalmente facile nel gesto, di intensità modulabile e divertente.
Come funziona la lezione: La lezione è composta da un riscaldamento, da una parte centrale “main part” dove si sviluppa l’obbiettivo allenante, scelto di volta in volta e definito “Target Training Zone”, che determina l’intensità stessa della lezione, e dal defaticamento finale con stretching. Si consiglia un abbigliamento comodo e leggero, i pantaloncini possibilmente dotati di “fondello” imbottito, scarpe con suola rigida o da ciclismo dotate di attacco SPD, borraccia con acqua e asciugamano tergi sudore.
Istruttori: Paola Manerba, laureata in Scienze Motorie e Group Cycling® Master Trainer per Icyff (formatore), Davide Cartagenova, Coordinatore Regionale Icyff, National Team, e Carmelo “Mel” Ragonesi, National Team per Icyff e specializzato in preparazione ciclistica.
Capacità condizionali
85%
Capacità aerobica
85%
Dimagrimento
80%
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