ACQUA FITNESS

TUTTI I CORSI

Acquafit

Sport Attività Subacquee, Codice CONI AG005

Corso a corpo libero con l’utilizzo della cintura. É un allenamento cardiovascolare, prevalentemente aerobico, ad intensità moderata in cui negli esercizi vengono svolti alternando piccoli attrezzi. Tonifica sfruttando la resistenza dell’acqua, senza andare ad affaticare le articolazioni.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Intensità:

Media

Durata:

45 minuti

Cross Water Circuit

Sport Attività Subacquee, Codice CONI AG005

Corso in acqua bassa con l’utilizzo di grandi attrezzi. É un allenamento sportivo cardiovascolare ad alternanza aerobica ed anaerobica. Un circuito molto allenante che unisce varie discipline acquatiche, nuoto e fitness, utilizzando anche tapis, bike e jump.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Intensità:

Media

Durata:

45 minuti

Metabolic Water Circuit

Sport Attività Subacquee, Codice CONI AG005

Corso sportivo in acqua bassa con l’utilizzo di piccoli attrezzi. É un allenamento cardiovascolare ad alternanza aerobica ed anaerobica. Un circuito molto allenante con stazioni sia di corpo libero che di piccoli attrezzi, senza l’utilizzo della cintura.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Intensità:

Medio-alta

Durata:

45 minuti

Focus Man Water Circuit

Sport Attività Subacquee, Codice CONI AG005

Sfatiamo il moto che l’acqua fitness è solo per donne! Un allenamento sportivo cardio ad alta intensità mirato anche all’aumento di forza, resistenza e flessibilità. Durante la lezione si va a lavorare con un sistema a circuito con grandi e piccoli attrezzi. E’ ideale per tutte le età e per le esigenze di ogni uomo.

Obiettivi:

Capacità aerobica; Dimagrimento; Miglioramento cardiocircolatorio; Rinforzo

Intensità:

Medio-alta

Durata:

45 minuti

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato
09.15		Metabolic Water Circuit 09.15 10.00	Cross Water Circuit 09.15 10.00		Metabolic Water Circuit 09.15 10.00
09.30
09.45
10.00
10.15		Cross Water Circuit 10.15 11.00
10.30
10.45
11.00					Focus Man Water Circuit 11.00 11.45
11.15	Focus Man Water Circuit 11.15 12.00			Cross Water Circuit 11.15 12.00		Metabolic Water Circuit 11.15 12.00
11.30
11.45
12.00	Cross Water Circuit 12.00 12.45
12.15						Cross Water Circuit 12.15 13.00
12.30
12.45			Acquafit 12.45 13.30
13.00	Metabolic Water Circuit 13.00 13.45	Cross Water Circuit 13.00 13.45		Metabolic Water Circuit 13.00 13.45	Cross Water Circuit 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00		Metabolic Water Circuit 14.00 14.45		Acquafit 14.00 14.45
14.15
14.30
14.45
15.00				Metabolic Water Circuit 15.00 15.45
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30			Acquafit 18.30 19.15
18.45		Cross Water Circuit 18.45 19.30		Metabolic Water Circuit 18.45 19.30
19.00					Metabolic Water Circuit 19.00 19.45
19.15	Cross Water Circuit 19.15 20.00		Cross Water Circuit 19.15 20.00
19.30		Metabolic Water Circuit 19.30 20.15		Acquafit 19.30 20.15
19.45
20.00

Lunedì

Focus Man Water Circuit
11.15 - 12.00
Cross Water Circuit
12.00 - 12.45
Metabolic Water Circuit
13.00 - 13.45
Cross Water Circuit
19.15 - 20.00

Martedì

Metabolic Water Circuit
09.15 - 10.00
Cross Water Circuit
10.15 - 11.00
Cross Water Circuit
13.00 - 13.45
Metabolic Water Circuit
14.00 - 14.45
Cross Water Circuit
18.45 - 19.30
Metabolic Water Circuit
19.30 - 20.15

Mercoledì

Cross Water Circuit
09.15 - 10.00
Acquafit
12.45 - 13.30
Acquafit
18.30 - 19.15
Cross Water Circuit
19.15 - 20.00

Giovedì

Cross Water Circuit
11.15 - 12.00
Metabolic Water Circuit
13.00 - 13.45
Acquafit
14.00 - 14.45
Metabolic Water Circuit
15.00 - 15.45
Metabolic Water Circuit
18.45 - 19.30
Acquafit
19.30 - 20.15

Venerdì

Metabolic Water Circuit
09.15 - 10.00
Focus Man Water Circuit
11.00 - 11.45
Cross Water Circuit
13.00 - 13.45
Metabolic Water Circuit
19.00 - 19.45

Sabato

Metabolic Water Circuit
11.15 - 12.00
Cross Water Circuit
12.15 - 13.00

	Mercoledì	Giovedì
12.45	Acquafit 12.45 13.30
13.00
13.15
13.30
13.45
14.00		Acquafit 14.00 14.45
14.15
14.30
14.45
15.00
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30	Acquafit 18.30 19.15
18.45
19.00
19.15
19.30		Acquafit 19.30 20.15
19.45
20.00

Mercoledì

Acquafit
12.45 - 13.30
Acquafit
18.30 - 19.15

Giovedì

Acquafit
14.00 - 14.45
Acquafit
19.30 - 20.15

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato
09.15			Cross Water Circuit 09.15 10.00
09.30
09.45
10.00
10.15		Cross Water Circuit 10.15 11.00
10.30
10.45
11.00
11.15				Cross Water Circuit 11.15 12.00
11.30
11.45
12.00	Cross Water Circuit 12.00 12.45
12.15						Cross Water Circuit 12.15 13.00
12.30
12.45
13.00		Cross Water Circuit 13.00 13.45			Cross Water Circuit 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00
14.15
14.30
14.45
15.00
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30
18.45		Cross Water Circuit 18.45 19.30
19.00
19.15	Cross Water Circuit 19.15 20.00		Cross Water Circuit 19.15 20.00
19.30
19.45

Lunedì

Cross Water Circuit
12.00 - 12.45
Cross Water Circuit
19.15 - 20.00

Martedì

Cross Water Circuit
10.15 - 11.00
Cross Water Circuit
13.00 - 13.45
Cross Water Circuit
18.45 - 19.30

Mercoledì

Cross Water Circuit
09.15 - 10.00
Cross Water Circuit
19.15 - 20.00

Giovedì

Cross Water Circuit
11.15 - 12.00

Venerdì

Cross Water Circuit
13.00 - 13.45

Sabato

Cross Water Circuit
12.15 - 13.00

	Lunedì	Martedì	Giovedì	Venerdì	Sabato
09.15		Metabolic Water Circuit 09.15 10.00		Metabolic Water Circuit 09.15 10.00
09.30
09.45
10.00
10.15
10.30
10.45
11.00
11.15					Metabolic Water Circuit 11.15 12.00
11.30
11.45
12.00
12.15
12.30
12.45
13.00	Metabolic Water Circuit 13.00 13.45		Metabolic Water Circuit 13.00 13.45
13.15
13.30
13.45
14.00		Metabolic Water Circuit 14.00 14.45
14.15
14.30
14.45
15.00			Metabolic Water Circuit 15.00 15.45
15.15
15.30
15.45
16.00
16.15
16.30
16.45
17.00
17.15
17.30
17.45
18.00
18.15
18.30
18.45			Metabolic Water Circuit 18.45 19.30
19.00				Metabolic Water Circuit 19.00 19.45
19.15
19.30		Metabolic Water Circuit 19.30 20.15
19.45
20.00